FAI SPORT ? ECCO ALCUNI SEMPLICI CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO SICURO

Buongiorno,  oggi vi parlerò dell’importanza di un’attività fisica regolare per la salute dell’intero organismo e vi darò alcuni consigli per svolgerla al meglio, anche in ottica di prevenzione degli infortuni.

È risaputo, e molti studi scientifici lo dimostrano, che lo sport e l'attività fisica mantengono il nostro corpo in salute. Non importa di quale attività sportiva si tratti: ore passate in palestra, calcetto o altri sport divertenti. L'importante per tutti, a qualsiasi età, è fare movimento

Lo sport migliora la funzionalità del sistema cardio-circolatorio, cardio-respiratorio e muscolo scheletrico permette di tenere sotto controllo il peso e ne beneficia anche la mente. Purtroppo la nostra vita lavorativa ci porta a trascorrere molte ore seduti davanti a un pc e poi quando si torna a casa ci si siede sulla poltrona a guardare la tv. Queste posizioni statiche e mantenute per molte ore con il tempo causano una forte rigidità della colonna vertebrale in particolare del tratto di colonna cervicale e lombare. Le nostre curve fisiologiche si modificano e questo predispone alla comparsa di tutti quei sintomi che chiamiamo comunemente cervicalgia e lombalgia. La sedentarietà porta anche ad una quasi totale inattività della muscolatura in particolare degli arti inferiori e della colonna e quindi con il tempo le nostre strutture muscolari portanti perdono la loro efficacia e non sono piu in grado di sostenere la nostra struttura corporea.

La frequenza delle sedute di allenamento, a mio parere, dovrebbe essere non inferiore alle due volte a settimana e praticate il più costantemente possibile.

È di fondamentale importanza allenarsi perché questo migliora il rendimento del nostro motore, che deve funzionare molto bene sia che lo utilizzi per andare a 100 k/h che  a 200k/h.

Se ipotizziamo un allenamento della durata di 1h, i primi 10 minuti devono essere dedicati al riscaldamento, i successivi 40 minuti hanno lo scopo di esercitare il nostro corpo e gli ultimi 10 min dedicati al defaticamento che deve prevedere una parte di stretching che serve a ripristinare il giusto tono muscolare dopo lo sforzo. Quindi l'allungamento può essere fatto nella prima fase ma assolutamente non può mancare nella fase finale. Lo stretching può essere fatto in modi diversi ma quello più semplice che consiglio a tutti è quello di mantenere la posizione di allungamento per 30"/1' attendere il rilasciamento muscolare e poi eventualmente proseguire con un ulteriore allungamento. Non bisogna mai sentire male durante l'esecuzione di questi esercizi ma al massimo un po' di fastidio e tensione.

A seconda dello sport che pratico, dovrò prevedere il potenziamento del mio motore, per cui potrò fare un lavoro di tipo aerobico, bassa intensità per tempi lunghi, oppure un lavoro  anaerobica, alta intensità per tempi più brevi.

Lo sport può anche nuocere alla salute. Se non ci prepariamo adeguatamente, sottoponiamo il nostro corpo a uno stress eccessivo e quindi rischiamo di fare danni alcune volte anche irreparabili. Prepararsi adeguatamente vuol dire si allenarsi ma anche condurre una vita senza eccessi. Ridurre drasticamente l'assunzione di alcol alimentarsi in modo sano e eliminare il fumo potrebbero esseri i primi passi in questa direzione.